在陀螺般的工作和生活中，可否有一刻停歇下来，了解如何更加友善地关爱自己，更加明智地应对困扰？
生活虽然充满挑战，
我们却永远拥有暂停的能力，有选择的自由。
正念（mindfulness）,是有意识、非评判地留心当下此刻而升起的觉知，用以培育自我了解、智慧与慈悲。
正念训练源于古老的禅修传统，结合西方身心医学、心理学和脑神经科学，经过大量循证科学的支撑，在过去几十年全面进入西方主流社会，帮助现代人缓解身体压力、摆脱焦虑抑郁等心理困扰、提升复原力、专注力、联结力和幸福感。
2014年2月，美国《时代》周刊以《正念革命》作为封面文章，标志着正念在西方社会的影响到达了新的高度。2016年苹果ios系统开始内嵌正念训练模块，作为四大日常健康训练项目。
如今，正念受到的关注与日俱增：
正念成为脑神经科学界热门的研究主题之一，发表在一流期刊上的实证研究文献爆发式增长；
教育界人士在学校引入正念，训练学生的注意力和改善学习品质。最近几年，牛津大学宣布将开始专门研究正念对教育的作用，研究规模庞大，计划耗时7年，将投入1000万美元。
（
企业界和政府机构也将正念引入，如美国正念领导力学院在达沃斯世界经济论坛上开展了正念领导力工作坊；谷歌结合情商理论的“探索内在的自己”使数以千计的员工获益；美国通用磨坊、红十字会、美国法院系统与联邦司法中心、因特尔、索尼、埃森哲、脸书 (Facebook)、领英 (Linkedin)、推特（Twitter）等都相继开设了正念相关课程。
（图为Janice Marturano 在达沃斯经济论坛上进行分享）
近几年，在中国，正念也开始被引入，包括对宇航员的培养、国家多项体育代表队的训练、北京顶尖公立/国际学校的教育、父母孕育到养育的课程、KEEP的课程、医院、司法、企业、社区等系统中。
正念就这样润物无声地带来了现代人生活和工作方式的变革。
从MBCT 到 MBCT-L
MBCT
正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy) 是上世纪90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。
大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于
康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；
对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。
MBCT-L
生活中的正念（Mindfulness for Life, MBCT-L）是牛津大学正念中心开发的新教案，是在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于
更广泛的一般人群。
与MBCT相比，MBCT-L和
生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时
培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。
透过清晰、明确意图的学习过程，培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持人们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。
MBCT-L既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。
课程介绍
课程特色：小班教学、科学理论、大量练习、回家作业、团体支持
本课程注重正念的实践练习，将教授MBCT-L课程中的所有正式练习和多种非正式练习，包括
身体扫描、正念静坐、正念伸展和瑜伽、正念行走、探索困难、三步呼吸空间练习、生活中正念练习、自我观察记录、培育幸福和欣赏感恩练习等等。
课程表:
2022年05月29日至07月24日。
介绍会2小时 + 连续八周课程每次2.5小时 + 一天正念日，共10次课。
详情如下：
| 内容 |
日期 |
时间 |
| 课前说明会 |
05月29日
星期日 |
10:00--12:00 |
第一课
觉察与自动导航 |
06月12日
星期日 |
9：30--12：00 |
第二课
头脑中的生活 |
06月19日
星期日 |
9：30--12：00
|
第三课
汇聚散乱之心 |
06月26日
星期日 |
9：30--12:00
|
第四课
识别反感之心 |
07月04日
星期一 |
19：30--22:00
|
第五课
容许/顺其自然 |
07月10日
星期日 |
9：30--12:00
|
第六课
想法不是事实 |
07月16日
星期六 |
9：30--12:00
|
全天止语静观日
深化个人练习
|
07月17日
星期日 |
早上 9:30--
下午16：30 |
第七课
如何更好地照顾自己 |
07月24日
星期日 |
9：30--12:00 |
第八课
延续与扩展新的学习 |
07月31日
星期日 |
9：30--12：30 |
课前介绍会：2022年05月29日
（感兴趣的伙伴都可报名参加，
确定报名八周课的学员请务必参加）
课程收获
更好的自我觉察和情绪管理能力
更有技巧地面对生活中的变化和困难情境
提升整体身心健康水平和主观幸福感
对个人的内在经验和身心互动有更清明的体察和了解
MBCT-L 适宜人群
无论是在创业/管理/职场打拼，或正为人父母/夫妻/子女，本课程适合：
愿意提升生活品质，增进身心韧性与复原力，探索幸福感的人士；
希望改善身心健康、慢性疲劳、睡眠、情绪低落或焦虑的人士；
想要系统体验和学习正念，以更好地认识自己，实现自我成长的人士；
在工作中将应用MBCT的助人工作者及期望日后进入MBCT师资训练的专业人士。
（以上内容感谢张满老师提供）
课程费用及优惠说明
3300元（不含税价格）
1.两人同行，各优惠500元，即人民币2800元。
2.曾参加过广州觉念工作室举办的“儿童正念大脑开发课程师资基础班”学员，优惠800元。即人民币2500元。
3.本工作室举办的“八周正念认知课程”旧生复训，只需1000元（须经庞军老师确认方可生效）。
4. 持有广州觉念工作室发出的任何研修证书的学员，如正念幸福课，沙盘治疗课程，绘画治疗课程，正念心理剧课程，戏剧课程，儿童正念大脑开发课程的家长，正念瑜伽课程等，优惠1000元。即人民币2300元（须经本工作室确认方可生效）。
5. 在其他地方参加过正念减压、正念幸福、正念认知课程（4天或者8周）学习的朋友，优惠1500元，即1800元，（须经本工作室确认）。
备注：以上优惠，只选其中一项，不重复优惠。
6. 2022年1月31日前报名并成功缴费的学员，再优惠100元。
7. 学员缴费后，不作退款。只可以在开课前转让名额。
8.开课后，不能再转让名额，以及因个人原因不能来上课的，将视为自动放弃。
9.开课后，请提前预留上课时间，务必按时上课，所有请假一概不补课。如需要在下一期开课时补课，按每节课400元计算补课费用。
课后互动与资源
1、八周正念认知疗法课程后，免费加入庞军老师的学员微信群，群内解答学员问题，并持续带领共同学习；
2、以学员价参加广州觉念工作室举办的各种沙龙、读书会和微课；
3、定期组织旧学员见面分享或者练习；
4、提供正念相关进阶课程；
5、可申请老师单独辅导或者指导学习。
课程带领老师
庞军
英国伦敦Schiller国际大学管理学硕士
国家二级心理咨询师
中国生命关怀协会 静观专业委员会 副主任委员
中国社会工作联合会 心理健康委员会 静观学部委员
英国正念网络 The Mindfulness Network 督导师
英国牛津大学正念中心“正念认知疗法MBCT”认证教师和督导师
台湾正念发展协会 认证 正念引导师
英国“当下的礼物”儿童静观课程 授证 导师
“CMBD儿童正念大脑开发课程”开发者
广州觉念工作室创办人
正念师资受训与课程带领经验
（1）完成了台湾正念发展协会的正念引导师培训的3个阶段课程及个人督导，取得了八周正念幸福课认证正念引导师资格；
（2）完成英国牛津大学正念中心MBCT第一到四阶的师资培训和个人督导，获得教师胜任力认证; 并完成MINDFUL NETWORKS的正念督导师培训。
（3）在香港完成英国牛津大学一年制正念认知疗法MBCT师资基础培训课程。
(4) 曾到香港、台湾、缅甸等地持续修习正念禅修14年，止语密集正念静修时间超过4000小时。
(5) 2019年5月曾在北京举办的牛津大学正念认知疗法师资第一、二阶培训中担任培训小组长。
(6) 从2015年开始至今带领各类正念课程和正念沙龙等时数超过1000小时。
提供的主要课程
正念幸福课程：从2015年，开办多期八周课程和四天密集课程，服务健康与亚健康群体数百人。课程目标：在高压人群中减缓压力、提升幸福感的应用；在重症和长期病患中舒缓痛苦、减轻心理负担、提高与疾病相处能力的应用。
正念认知MBCT课程：从2018年，开办多期八周课程，服务对心理学感兴趣、想学习面对情绪的群体过百人。课程目标：在心理问题，如焦虑、强迫、抑郁的康复与防复发的应用。
儿童正念大脑开发课程：从2016年，在校内或校外开办12周或24周课程，服务多所小学学生群体，课程目标：在提高儿童注意力和情商方面的教育。
助人者的静观/正念减压课程（2+2课程）：从2018年，带领多期由中国生命关怀协会和社工联开发的给助力者的静观2+2课程，此课程是专门为助人者设计的静观课程，由两个2天组成。
注意事项
1、课程需要全程参与（包括“课前说明会”），课程内容逐次递进，缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得研修证书。
2、课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日40分钟左右的自行练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日练习，请考虑以后再参加类似课程。
3、此课程并非MBCT师资训练，却是符合进入MBCT师资训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整MBCT八周课程）。
报名咨询
May 18620774305 微信电话同号
课程付款方式
1、对公账户：中国建设银行股份有限公司广州越秀支行 44050140010100000438 广州市觉念咨询服务有限公司 （如需要转对公账户，请先与课程助理May
老师联系备案，方可转账）
2、微信收款帐号：18620774305 (添加时，请备注参加MBCT-L课程)
